كيفية التعامل مع الضغوط (إدارة الإجهاد)

تعلم إدارة الإجهاد
يتطلب الأمر تدريبًا ، لكن يمكنك ويجب عليك ذلك.

يمكن أن يساعد تعلم طرق صحية لإدارة التوتر والحصول على الرعاية والدعم المناسبين في تقليل التوتر والأعراض.

كل هذه الأشياء يمكن أن تساعدك على التأقلم والتقليل من التوتر ، ويساعدك على الشعور بالقوة والثقة.

كيف تبدأ:

1) تعرف على الإجهاد

تعرف على المزيد حول ماهية الإجهاد ، وكيف يؤثر على جسمك ، ولماذا من المهم أن تكون قادرًا على إدارته بفعالية.

2) تعامل مع محفزاتك الشخصية

ماهي أنواع المواقف التي تجعلك تشعر بالتوتر؟ هل هناك أشياء تجعلك تشعر بالقلق أو الخوف؟ ستساعدك معرفة مصادر التوتر في إيجاد طرق فعالة للتعامل معها.

على الرغم من أنه لا يمكن لأحد تجنب التوتر تمامًا ، إلا أنه يمكنك إدارته بطرق صحية تعزز من إمكانية تعافيك.

تخلص من الأشياء التي تزيد من توترك حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء.

تناول طعامًا صحيًا ومارس الرياضة واحصل على قسط كافٍ من النوم وخذ قسطًا من الراحة إذا شعرت بالتوتر.

عندما تكون متوترًا ، فإن آخر شيء ربما تريد القيام به هو النهوض وممارسة الرياضة

طرق التقليل من التوتر

هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها النهوض والتحرك مع تقليل مستويات التوتر:

إذا كان لديك ساعة أو ساعتان قبل بدء العمل أو المدرسة ، ففكر في التجول في الحرم الجامعي أو القيادة في الحرم

الجامعي أو ركوب الحافلة لإلقاء نظرة على المباني والأحياء التي تهمك أنت .

أثناء تواجدك في الحرم الجامعي ، توقف في أماكن قليلة لمقابلة أشخاص جدد - قد يقيم صديقك اتصالًا رائعًا بعد التخرج!

ولا تنس الأشياء الممتعة مثل الحفلات الصيفية المجانية!

تقترح منظمة الصحة العالمية أن يستهلك البالغون أقل من 6 جرام من الصوديوم يوميًا.

تشير التقديرات إلى أن متوسط استهلاك الشخص البالغ حوالي 15000 ملليجرام من الصوديوم يوميًا.

كما توصي منظمة الصحة العالمية بتقييد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكر المضاف والحبوب المكررة لتقليل من مخاطر السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية.

توصي AAP باستهلاك أقل من 12 أونصة المشروبات السكرية يوميا

عندما تكون متوترًا ، قد تتبنى سلوكيات غير صحية لمساعدتك على الاسترخاء.

في بعض الأحيان نشعر بالتوتر بشكل خاص بسبب مشاكل يومية مثل التفاعل السيئ مع شخص ما ، أو الكثير من العمل ، أو الازدحام المروري.

قد تكون الاضطرابات النفسية ، مثل الاكتئاب أو تزايد مشاعر الإحباط والظلم والقلق ، أكثر إرهاقًا لبعض الأشخاص من غيرهم.

يمكن أن يمنعك التوتر السلبي من الشعور عقليًا وجسديًا وعاطفيًا وعدم كونك في أفضل حالاتك.

تحكم في ردود افعالك

لدينا جميعنا ضغوطات في حياتنا تجعلنا نتفاعل بشكل سلبي في بعض الأحيان ، ولكن ردة الفعل السلبية هي ما تسبب لنا المشاكل في المستقبل لأنها لها عواقب على طريقة تفكيرك وتصرفك وشعورك تجاه نفسك وصحتك ومن حولك .

إذا شعرت أن حياتك خارجة عن السيطرة ، فمن الصعب أن تحافظ على صورة ذاتية إيجابية ، مما سينتج عنه نوع من التفكير الذي يخلق حالة أسوأ في المستقبل!

فكيف تخفف التوتر؟

هناك العديد من الطرق للمساعدة في تقليل التوتر ، بما في ذلك استخدام تقنيات الاسترخاء.

يمكن أن يصبح الإجهاد مرضًا مزمنًا إذا لم يتخذ الشخص خطوات لإدارة التوتر.

تحكم في ردود الأفعال

ليس من الممكن دائمًا تجنب المواقف العصيبة أو تجنب المشاكل ، ولكن يمكنك محاولة تقليل التوتر الذي تواجهه.

إن مدى جودة تجربة المواقف العصيبة أمر متروك لنا إلى حد كبير.

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إدارة التوتر.

إحدى الطرق لمساعدة نفسك على تجنب التوتر هي تطوير التكنولوجيا لمساعدتك في حل المشكلات واتخاذ القرارات بسهولة أكبر.

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي في التعامل مع الإجهاد طويل الأمد.

تعتبر التمارين اليومية من أسهل الطرق وأفضلها لإدارة التوتر.

تعتبر التمارين المنتظمة من أفضل الطرق لإرخاء جسمك وعقلك.

يمكن أن يساعد الاسترخاء كل يوم في التعامل مع التوتر وحماية جسمك من الإجهاد.

يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء على الشعور بالتحسن وتقليل التوتر.

فعل ما تحب طريقة طبيعية للتخلص من التوتر والعثور على مكان سعيد. بالخروج منه ، يمكنك استعادة تحملك للضغط من خلال تحسين نظرتك العقلية والعاطفية ، مما يجعلك أكثر سعادة وإنتاجية عند عودتك