التأكيدات الإيجابية

 دليل بسيط لإتقان التنفس العميق من أجل اليقظة وتخفيف التوتر

يعد التنفس العميق أحد أفضل الطرق للتعامل مع التوتر والقلق والاستجابات العاطفية الأخرى.

التنفس هو أساس الحياة ، لكن معظم الناس لا يأخذون الوقت الكافي لتعلم كيفية تنظيمه. 

التأكيدات الإيجابية

سيساعدك هذا الدليل على فهم أهمية التنفس العميق وكيف يمكن استخدامه لكل من اليقظة وتخفيف التوتر. 

سيوفر أيضًا تفصيلًا عميقًا حول كيفية ممارسة تقنيات التنفس العميق. 

اقرأ هذا الدليل لمعرفة سبب كون التنفس العميق أداة قوية للحفاظ على التوازن في عقلك وجسدك وروحك.

ما هو التنفس العميق؟

التنفس العميق ، أو التنفس البطني ، هو القيام بأخذ أنفاس بطيئة وعميقة من أسفل رئتيك. 

عندما تتنفس بهذه الطريقة ، فإنك تستنشق من أنفك وتزفر من فمك. 

ينشط هذا النوع من التنفس عضلة الحجاب الحاجز في البطن والأضلاع ، مما يساعد على توزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

في حين أن هناك العديد من الفوائد لأخذ الأنفاس العميقة ، إلا أن القليل منها:

- يساعد في خفض ضغط الدم

- يمكن استخدامه كعلاج للأرق

- يمكن أن يخفف من التوتر والقلق

- يقوي جهاز المناعة

[[* التنفس الحجابي من أجل اليقظة وتخفيف التوتر]]

كيفية ممارسة التنفس العميق

هناك طرق عديدة لممارسة التنفس العميق. 

للقيام بذلك ، خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة قليلة حتى ترتفع معدتك وتنخفض مع كل نفس. 

يمكنك أيضًا الاستنشاق بعمق من خلال أنفك والزفير ببطء من خلال فمك. 

هذه طريقة فعالة لتخفيف التوتر والتوتر في الجسم. تشمل الطرق الأخرى التنفس الحجابي ، والذي يتضمن إبطاء التنفس عن طريق ملء رئتيك بالأكسجين تمامًا قبل الزفير. 

كيفما اخترت القيام بذلك ، يمكن أن يكون التنفس العميق أداة قوية للحفاظ على التوازن العاطفي ولا ينبغي إغفاله كممارسة بسيطة.

ممارسة التنفس العميق من أجل اليقظة

في عالم نعمل فيه باستمرار على التوفيق بين العمل والأسرة والرعاية الذاتية والعلاقات - من السهل أن تغمر نفسك وننسى الاعتناء بأنفسنا. 

هناك العديد من الممارسات التي يمكن أن تساعد الناس على الاسترخاء وتقليل مستويات التوتر لديهم. 

اليقظة هي إحدى الطرق الأكثر شيوعًا للتعامل مع التوتر. 

في الواقع ، هناك "مدارس واعية" ظهرت في جميع أنحاء البلاد للأطفال. ماذا يعني اليقظة؟

يمكن تعريف اليقظة بأنها عيش اللحظة من خلال الانتباه لأفكارك ومشاعرك ومحيطك دون إصدار أحكام أو توقعات.

طريقة واحدة لممارسة اليقظة هي استخدام تقنيات التنفس العميق.

تتيح لك تمارين التنفس العميق تنظيم تنفسك بشكل أفضل مع تخفيف أي توتر جسدي أو عقلي مكبوت في جسمك. 

إنها طريقة رائعة للتهدئة قبل النوم ، أو بعد يوم مرهق في العمل ، أو حتى عندما تحتاج إلى بعض الوقت بمفردك.

فيما يلي ست خطوات يمكنك القيام بها الآن:

1) تنفس بعمق من خلال الأنف.

2) امسك هذا النفس لمدة 5 ثوان.

3) ازفر ببطء.

4) ركز على تمدد رئتيك مع كل شهيق والتعاقد مع كل زفير.

5) استمر في أداء هذا التمرين لمدة 10 دقائق.

6) يمكنك زيادة أدائك من خلال تلاوة تعويذة أثناء هذه العملية.

ممارسة التنفس العميق لتخفيف التوتر

التنفس العميق طريقة سهلة لتنظيم مشاعرك.

يمكن أن تكون ممارسة التنفس العميق للتخلص من التوتر حلاً بسيطًا لمساعدتك على الاسترخاء واستعادة السيطرة على عقلك وجسدك وروحك. 

يتم التنفس العميق عن طريق أخذ أنفاس طويلة وبطيئة من خلال الأنف والخروج من خلال الفم. 

سيساعد هذا النوع من عمل التنفس على تقليل التوتر في جسمك واستعادة التوازن في مزاجك.

التنفس العميق هو أحد أفضل الأدوات للتغلب على التوتر لأنه سهل وفعال. 

من خلال ممارسة تقنيات التنفس العميق ، ستتمكن من تهدئة نفسك بسرعة في أي موقف - بغض النظر عن حجمه أو صغره. 

من فوائد التنفس العميق أنه لا توجد آثار جانبية ؛ كل ما تحتاجه هو مساحة كافية للتنفس بعمق والتركيز على إبطاء تنفسك. 

يمكنك ممارسة هذا في أي وقت تريده أو تحتاجه: عند الاستيقاظ في الصباح ، قبل النوم ، أثناء اللحظات العصيبة في العمل ، أو في أي وقت تشعر فيه بالتوتر.

الخلاصة

الخلاصة

التنفس العميق هو ممارسة بسيطة يمكن أن تحسن رفاهيتك بشكل جذري.

يمكن أن يساعدك على التعامل مع التوتر وتحسين حالتك المزاجية والبقاء هادئًا. 

يمكنك القيام بذلك في أي مكان دون أي تكلفة. 

لقد تم استخدامه لعدة قرون لفوائده العلاجية وهو فعال الآن كما كان في ذلك الوقت. 

إنها ليست مهمة سهلة التعلم ، ولكن مع الممارسة ستتمكن من القيام بذلك في أي موقف.

لكن لا تأخذ كلمتنا على محمل الجد - لذلك نوصيك ببدء التدرب اليوم!