كيفية التأمل للمبتدئين: (الدليل النهائي)

التأمل هو تمرين للعقل. لقد تم ممارسته منذ آلاف السنين كطريقة لموازنة عقل المرء والتخلص من التوتر اليومي.

 
يمكن أن يتخذ التأمل أشكالًا عديدة ، بما في ذلك الجلوس والتركيز على التنفس أو الانتباه للأفكار أو الاستماع إلى الموسيقى.

كيفية التأمل للمبتدئين

يعتقد بعض الناس أن التأمل يمكن أن يؤدي إلى الوعي الروحي والتنوير. 

يمكن استخدامه كشكل من أشكال الشفاء الذاتي والوعي الذاتي ، من بين فوائد أخرى مثل تعزيز الصحة ، 

وتخفيف الألم ، وتحسين الحالة المزاجية ، وخفض مستويات القلق والاكتئاب ، 

وتحسين العلاقات مع الآخرين ، والشعور بالحياة والتواصل مع العالم من حولك.

ما هو التأمل؟

يعتقد الكثير من الناس أن التأمل شيء ديني يمارسه عادة الرهبان. 

وهذا ليس هو الحال.

 التأمل هو ببساطة وسيلة لموازنة عقلك ، والتخلص من التوتر ، والعيش في اللحظة الحالية. 

يمكن أن يتخذ العديد من الأشكال - من التركيز على تنفسك إلى الانتباه للأفكار أو الاستماع إلى الموسيقى.

كيف تتأمل

هناك طرق عديدة للتأمل. 

الطريقة الأكثر شيوعًا هي الجلوس في مكان هادئ وإغلاق عينيك والتركيز على تنفسك. 

فكر في أحاسيس كل شهيق وزفير.

يمكنك أيضًا استخدام التأمل كشكل من أشكال الشفاء الذاتي ، مما يعني أنك تستمع إلى الموسيقى أو تكون منتبهًا للأفكار.

طريقة التامل

أولا: من فضلك كن مرتاحا.

ضع نفسك على وسادة تأمل أو على كرسي مستقيم ومريح مع وضع ساقيك متقاطعين. لا تؤذي ظهرك بالاستناد على ظهر الكرسي.

ثانيا: اعثر على مكان جلوس مريح. 

ضع يديك على فخذيك مع توجيه راحة اليد لأسفل وظهرك مستقيماً. لتهدئة عينيك ، اتركهما مفتوحتين وانظري لأسفل بمقدار ستة أقدام أمامك.

ثالثا: الانتباه إلى التنفس ومتابعته. 

ركز لفترة قصيرة على التنفس ، لكن لا تتجاهل حواسك الأخرى. ركز على الشعور بالتخلّص بينما تترك الهواء يخرج من فمك وأنفك ويدخله من حولك مع كل زفير.

رابعا: بعد كل زفير ، خذ قسطًا من الراحة حتى يأتي أنفاسك القادمة بشكل طبيعي. 

الانتباه إلى كل من الشهيق والزفير يمكن أن يساعدك على التركيز أكثر على التأمل.

شاهد ما يحدث بداخلك . يمكنك فقط أن تقول لنفسك "تفكر" ثم تجذب انتباهك مرة أخرى إلى أنفاسك كلما أدركت أن فكرة أو شعورًا أو تصورًا قد غيرها لك. عندما يحدث هذا ، فقط لاحظ ذلك دون الحكم عليه وانتبه لتنفسك ووقفتك.

خامسا: قم بالخروج من حالتك عند الانتهاء. 

عندما يحين الوقت ، تنتهي جلسة التأمل. لكن لا يوجد سبب للتخلي عن السلام والوعي والانفتاح الذي اكتسبته. انظر إذا كان بإمكانك تذكرها لبقية اليوم.

الخاتمة

التأمل ممارسة قديمة كانت موجودة منذ آلاف السنين. 

ومع الاتجاه المتزايد للتأمل الذهني واليقظة ، كانت هناك زيادة كبيرة في الأشخاص الذين يمارسون التأمل لأول مرة.

هذا هو سبب أهمية هذا الدليل. وهناك الكثير من الأشياء التي تعيق قدرتنا على التأمل - ولكن طالما لديك خطة واضحة ، ستتمكن من البدء وجني كل ثمار هذه الممارسة القديمة.